MUSKELSCHWUND SCHON AB 30?

WAS BEWIRKEN MUSKELN?

Die Muskulatur übernimmt viele wichtige Funktionen im Körper wie z.B.:

1. Bewegung: Skelettmuskeln sind an der aktiven Bewegung des Körpers beteiligt, sei es beim Gehen, Laufen, Heben und Tragen von Gegenständen. Sie ermöglichen jegliche Art körperlicher Aktivität.
2. Haltung: Muskeln tragen zur Aufrechterhaltung einer stabilen Körperhaltung bei. Sie halten Knochen und Gelenke in Position, um eine angemessene Ausrichtung des Körpers zu gewährleisten.
3. Stabilisierung: Die Muskulatur stabilisiert Gelenke und unterstützt sie bei ihrer Funktion. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen und Belastungen während Bewegungen zu vermeiden.
4. Wärmeregulation: Die Kontraktion der Muskeln erzeugt Wärme, die den Körper vor Unterkühlung schützt. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
5. Schutz: Muskeln dienen als Schutzschicht für empfindliche Organe. Zum Beispiel schützen Bauchmuskeln die inneren Organe im Bauchraum.
6. Stoffwechsel: Die Muskelzellen tragen zur Regulierung des Stoffwechsels bei, indem sie Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) produzieren und speichern.
7. Blutfluss: Die Kontraktion der Muskeln hilft, den Blutfluss zu fördern, indem sie das Blut durch die Venen zurück zum Herzen pumpen. Dies ist insbesondere wichtig in den Beinen, um venöse Stauungen zu verhindern.
8. Atmung: Die Atemmuskulatur, wie das Zwerchfell, spielt eine entscheidende Rolle beim Atmen. Die Kontraktion des Zwerchfells ermöglicht das Ein- und Ausatmen, indem es den Brust- und Bauchraum vergrößert oder verkleinert.
9. Speicherung von Aminosäuren: Muskeln dienen als Lagerstätte für Aminosäuren. Sie sind die Bausteine ​​der Proteine. Bei Bedarf können sie diese Aminosäuren freisetzen, um den Körper mit Energie zu versorgen oder Proteinbedarf zu decken.

AB WELCHEM ALTER SCHWINDET DIE MUSKULATUR?

Mit zunehmendem Alter schwindet Muskelmasse und Muskelkraft. Dieser natürliche Prozess setzt bei den meisten bereits nach dem 30. Lebensjahr ein. Danach reduziert sich die Muskulatur jährlich um bis zu 1%. Besonders stark ist der Verlust der Muskeln zwischen dem 50. und 90. Lebensjahr.

Folgen können sein: körperliche Schwäche, schnelle Ermüdung, Einschränkung der körperlichen Aktivitäten, Unsicherheit beim Gehen und Laufen, Stürze, erhöhtes Verletzungsrisiko

WIE KANN MAN DEN MUSKELSCHWUND STOPPEN?

Ältere Menschen haben aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen. Dies liegt daran, dass sie tendenziell einen niedrigeren Testosteronspiegel und eine geringere Proteinbiosynthese haben als jüngere Menschen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Muskelschwund aufzuhalten und darüber hinaus sogar einen Muskelaufbau zu erreichen:

1. Training: Widerstandstraining (z.B. Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen) kann dazu beitragen, die Muskelmasse und Kraft bei älteren Menschen zu erhöhen. Idealerweise werden mit den Übungen komplette Muskelgruppen trainiert. Ein personalisiertes Trainingsprogramm sollte auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt sein. Idealerweise sollte man 2-3 mal pro Woche je 20-30 Minuten trainieren.
2. Ernährung: für den Muskelaufbau ist die Proteinzufuhr entscheidend. Ältere Menschen sollten eine höhere Proteinzufuhr haben als jüngere, um die Proteinsynthese anzuregen. Denn Proteine sind die Bausteine der Muskulatur. Eine ausgewogene Ernährung sollte reich an Proteinen sein. Dazu zählen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.
3. Supplementierung: Zusätzlich zu den gesunden Lebensmitteln können ältere Menschen von der Supplementierung mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln profitieren - wie zum Beispiel Kreatin, Arginin und EAA (essentielle Aminosäuren). Die Kapseln oder Pulver lassen sich perfekt dosieren. Somit hat man stets die optimale Kontrolle über die tägliche Proteinzufuhr.
4. Regeneration: Ältere Menschen benötigen mehr Zeit für die Regeneration nach dem Training. Ausreichend Schlaf und Ruhephasen sind hierbei wichtig. Am besten zwischen den Trainingstagen immer einen Ruhetag einlegen, denn die Muskulatur wächst in der Regenerationsphase.
5. Medizinische Untersuchung: Es ist wichtig, dass ältere Menschen eine medizinische Untersuchung durchführen lassen, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass sie gesundheitlich dazu in der Lage sind.

FAZIT

Die Funktionen der Muskeln sind äußerst vielfältig und eng miteinander verbunden. Ein gesundes Muskelgewebe ist entscheidend für die Gesamtfunktion des Körpers und beeinflusst die Mobilität, Stärke, Stoffwechselregulation und vieles mehr.

Bereits ab einem Alter von 30 Jahren muss man auf den Erhalt der Muskulatur achten, um fit zu bleiben und die Lebensqualität zu erhalten. Auch ältere Menschen können Muskeln aufbauen.

Dazu sind mehrere Faktoren zu beachten:

- ein personalisiertes Trainingsprogramm, das regelmäßig umgesetzt wird

- eine gesunde, proteinreiche Ernährung

- Supplementierung mit Nahrungsergänzungsmitteln (Aminosäuren)

- ausreichende Regeneration und

- eine medizinische Begleitung