KRAFT UND AUSDAUER DURCH CITRULLIN UND MALAT
URSPRUNG
MALAT, auch bekannt als Äpfelsäure (lat. malum: Apfel), kommt in vielen Früchten und Gemüsesorten wie Äpfeln, Trauben, Beeren, Tomaten und Rhabarber vor. Malat kann auch durch die Fermentation von Äpfeln oder anderen Früchten gewonnen werden.
CITRULLIN ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Wassermelonen und Gurken vorkommt. Es wird im Körper zu Arginin umgewandelt, das wiederum ein Vorläufer von Stickstoff ist.
ANWENDUNG
Als Pre-Workout Produkt ergänzen sich Malat und Citrullin. Die Einnahme erfolgt ca. 30 Minuten vor der körperlichen Belastung. Die Kombination hat eine synergistische Wirkung und kann sowohl eine verbesserte Leistung als auch eine schnellere Erholung nach körperlicher Anstrengung fördern.
WIRKUNG
Malat dient als Transportmittel für Citrullin. Es ist eine organische Säure, die im Körper eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion spielt und den Citrullin-Transport in die Zellen verbessert. Malat kann Kraft und Ausdauer steigern, indem es den Energieumsatz erhöht und die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) fördert, das für die Energieversorgung der Zellen unerlässlich ist. Durch die Verbindung von Citrullin mit Malat wird die Stabilität von Citrullin erhöht und dessen Absorption im Körper verbessert.
Citrullin wird, wie oben beschrieben, im Körper zu Arginin umgewandelt. Arginin ist ein Vorläufer von Stickstoffmonixid (NO) das benötigt wird, um die Blutgefäße glatt und elastisch zu halten und dadurch den Blutfluss zu erhöhen, was wiederum zu einer verbesserten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln führt.
Citrullin-Malat kann außer zur Verbesserung der Durchblutung, auch zur Unterstützung der Immunfunktion und zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden. Die Erholung nach dem Training kann beschleunigt werden.
STUDIEN
Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von Citrullin-Malat die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Aktivität signifikant verbesserte. Die Teilnehmer der Studie, die Citrullin-Malat einnahmen, konnten mehr Wiederholungen bei einem Krafttraining durchführen und fühlten sich weniger müde als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. 1)
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018, die im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Citrullin-Malat die körperliche Leistungsfähigkeit bei Radfahrern verbesserte. Die Teilnehmer, die Citrullin Malat einnahmen, zeigten eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit und eine geringere Ermüdung während des Trainings im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen. 1)
FAZIT
Citrullin-Malat kann Vorteile für die Gesundheit und Fitness bieten. Die Wirkung kann je nach individuellen Bedürfnissen unterschiedlich sein. Sowohl die Steigerung von Kraft und Ausdauer als auch eine schnellere Regeneration nach Anstrengung sind möglich.
1) Quelle: ChatGPT/OpenAI, April 2023
Foto von Sylvain Mauroux auf Unsplash